😴 늙지 않으려면 OO수면이 필수!

💤꿀잠이 중요한 과학적인 이유

2024. 11. 20.

😴 늙지 않으려면 OO수면이 필수!

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바이오스펙트럼이 전해드리는

2024년 11월 세번째 뉴스레터

지난밤 푹 주무셨나요? 😴

'미인은 잠꾸러기'라는 오래된 이야기는 수면과 우리 몸의 생체리듬과 관련이 있는데요.

오늘 뉴스레터에서는 수면의 종류와 단계를 전해드리고 수면이 피부와 구체적으로 어떤 연관이 있는지, 또, 수면이 부족하면 피부에 어떤 영향이 있는지도 함께 전해드릴게요.😊

🧐 잘 잔다는 것의 의미

잘 잤다는 것은 단순히 오랜 시간을 잤다는 것을 넘어서 수면의 깊이와 구조가 올바르게 이루어지는 것을 의미하는데요. 수면은 크게 'REM수면'과 '비REM수면' 두 가지 단계로 나뉘어요. 수면 시간 동안 이 두 단계가 적절히 균형을 이루는 것이 중요한데요. 각각 어떤 기능을 하는지 살펴보면

REM 수면 (Rapid Eye Movement)

꿈을꾸고 일어나면 마치 자는 시간 내내 꿈을꿨던 것 처럼 느껴지지만 사실 꿈은 REM수면 단계에서 꾸게되는데요. 이 단계에서는 뇌 활동이 활발히 일어나며 깨어있는 동안 느낀 감정이나 기억을 정리하고, 학습을 처리하며 창의력도 증진하게 돼요. REM수면은 전체 수면 시간 중 약 20~25%를 차지하는데요. 정신의 회복이 이루어지는 REM수면 단계가 부족하면 학습 능력과 정서 조절이 어려워지고 치매로 이어질 수도 있으니 충분한 REM수면이 이뤄지도록 해야해요.

비REM 수면 (Non-REM)

비REM수면은 총 3단계로 나뉘는데요. 특히 깊은 수면(3단계)에서는 성장 호르몬이 분비되고, 세포가 재생되며 신체의 회복이 이루어져요. 또, 면역 시스템을 강화하고 피로 회복에 중요한 역할을 하는데요. REM수면이 정신을 회복하는 잠이라면 비REM수면은 육체를 회복하고 리셋하는 잠이라고 할 수 있어요.

수면에 관한 관심이 증가하며 갤럭시 워치나 애플 워치같은 웨어러블 기기들은 전날 밤의 수면 기록을 제공하고 있는데요. 기기를 착용하고 잠들면 수면 상태가 측정돼 내 수면시간이나 수면의 질 등 데이터를 추적해 볼 수 있어요.

🧐 졸리다는 느낌, 어디서 올까?

졸리다는 느낌은 우리 몸의 호르몬과 연관이 있는데요. 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌 호르몬으로 또, 세로토닌이 멜라토닌 호르몬으로 전환되며 발생하는 자연스러운 생리현상이라고 할 수 있어요. 낮 동안 충분한 빛을 쬐면 트립토판에서 세로토닌(행복호르몬으로도 잘 알려져 있죠!)합성이 증가하는데요. 기분을 안정시키고 에너지를 공급하는 역할을 해요. 날이 저물며 어두워지면 세로토닌은 멜라토닌으로 전환되는데요. 이 과정에서 바로 우리가 '졸리다'는 느낌을 받게 된답니다.😪

때문에 낮 동안 산책 등의 활동을 통해 햇빛을 충분히 쬐면 충분한 양의 세로토닌이 생성되고 또 멜라토닌도 충분히 생성 돼 보다 쉽고 자연스럽게 졸음이 유도될 수 있어요.☀️

🧐 자기 직전까지 스마트폰을 본다면?

여러 가지 이유로 세로토닌 합성이 부족하거나 멜라토닌 분비가 부족하게 되면 수면의 질이 떨어지게 되는데요. 특히 스마트폰이 발명되면서 늦은 시간까지 화면을 보는 행위가 수면의 질을 크게 떨어뜨리고 있어요.

스마트폰 화면에서는 블루라이트가 발생하는데요. 뇌는 블루라이트를 낮의 빛으로 인지해 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 억제해요. 때문에 호르몬에 의해 조절되는 각성-수면 생체리듬을 교란하게 되는데요. 이러한 생체리듬의 교란은 특히 신체를 회복하는 비REM수면 3단계로의 진입에 지장을 줘 깊은 잠이 들어도 수면의 질이 떨어지게 돼요.😱

🧐 잠을 설치면 피부에 무슨 일이 일어날까?

블루라이트가 깊은 수면 단계를 방해하면 피부에도 부정적인 영향을 주게 되는데요.

깊은 수면 중 분비되는 성장 호르몬은 피부와 신체 회복 및 재생에 필수적인 물질이에요. 또, 수면 중 손상된 세포를 복구하고 새로운 세포를 생성하며, 면역력을 강화하는 등 피부 재생과 건강을 위해 꼭 필요한 과정들이 일어나는데요.

수면의 질이 떨어지며 성장호르몬 분비가 감소하면 충분한 회복과 재생이 이루어질 수 없어요. 구체적으로는 콜라겐 합성이 저하되고, 피부 장벽이 약화돼 트러블이 발생하기도 하고 또, 세포 재생 및 복구 저하 및 활성산소가 제대로 제거되지 않아 산화로 인한 노화도 피할 수 없어요. 한마디로 '수면의 질이 떨어지면 늙는다!'라고 할 수 있는거죠.😭

🧐 웰니스 슬립, 인앤아웃

최근 전 세계적으로 불면증을 앓는 인구가 급증하고 수면에 대한 관심이 증가하며, 건강보조식품과 관련된 화장품의 연구도 활발히 이루어 지고 있는데요. 바이오스펙트럼도 해당 연구를 활발히 연구하고 있답니다. 또 블루라이트로 인한 생체리듬교란을 정상화 하는 원료도 보유하고 있는데요.

다음주 뉴스레터에서는 블루라이트로 인해 교란 된 생체리듬을 회복해 주는 원료를 자세히 소개해 드릴게요~! 다음주 뉴스레터에서 만나요!

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- 읽어보니 굉장히 흥미로운 연구인것 같습니다. 근데 3종류의 식물추출물을 어떻게 찾으신건지가 궁금해졌습니다

- 자료 도움 많이 됩니다

- 근거를 기반으로 한 자료들이 너무 좋습니다. 대학생때의 추억도 떠오르게 하는 공부하는 기분입니다~!!!!정말 유익하고 감사합니다.

바이오스펙트럼의 속눈썹 전용 영양제 LashGlo는 세가지 천연 추출물 복합원료인데요. 속눈썹 강화에 영향을 주는 DPC(진피유두세포)와 ORS(외모근초), PGF2α(속눈썹 성장에 관여하는 신호전달물질) 세가지를 타겟해 개발됐어요. 스크리닝을 거친 여러 후보 물질 중 DPC와 ORS 활성에 효과적인 지치와 비파나무를 선정했고요. 여기에 PGF2α 신호를 조절하는 모자반을 함께 결합해 속눈썹 전용 원료로 탄생시켰답니다. 곧 임상 결과도 나오니 조금만 기다려주세요.😊 남겨주신 말씀들 모두 감사드려요!

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